Mota Hone Ke Upay in Hindi
आजकल के दैनिक जीवन में भाग-दौड़, चिंता, ठीक प्रकार से भोजन न करना, किसी बीमारी से ग्रस्त हो जाना, पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल न करना, आदि कारणों से वजन न बढ़ना एक आम समस्या हैं।
इस समस्या से ग्रसित लोग अपने आसपास मे मजाक का पात्र बन जाते हैं। अपने दुबले-पतले शरीर को मोटा और स्वस्थ करने के लिए बहुत से उपाय तलाशते रहते हैं, क्योंकि सामान्य से कम वजन होना भी आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा होता हैं जितना कि मोटापा।
जो लोग दुबले पतले होते हैं, उनमें अक्सर कमजोरी और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी कम देखी जाती हैं।
शरीर का वजन न बढ़ पाने के भी बहुत से कारण होते हैं -
- आहार-संबंधी विकार - इसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा एक गंभीर मानसिक बीमारी होती है। जिसमें व्यक्ति की अपने शरीर, भोजन, और खाने की आदतों के बारे में सोचने समझने की क्षमता कम हो जाती हैं।
- डायबिटीज - अनियंत्रित डायबिटीज से भी वजन कम हो जाता हैं।
संक्रमण, अवसाद, और सीलिएक आदि ऐसे अनेक रोग हैं जिससे व्यक्ति का वजन बहुत अधिक कम हो जाता हैं।
सामान्य परिस्थितियों में वजन बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या और खान-पान में परिवर्तन करके अपना वजन बढ़ाया जा सकता हैं।
आहार में इन छोटे-छोटे परिवर्तनों से आप को वजन बढ़ाने में सफलता अवश्य मिलेगी, इनको नियमित तौर पर अपने रोज के आहार में शामिल करें -
दो खानों में देर न करें
घर पर मिल्क शेक, बनाना शेक, लड्डू, पनीर सैंडविच, खजूर, गुड़ चना, बादाम- किशमिश, उबले चने का सलाद, साबूदाने की खीर, और मेवो की खीर आदि का सेवन करने से आप अपनी ऊर्जा की मात्रा बढ़ा पाएंगे।
हाई कैलोरी आहार लें
ब्रेड, चावल, आलू, शकरकंदी, फुल क्रीम दूध, पनीर, आम, चीकू, बिना चोकर का आरा, चिक्की, शहर, चॉकलेट, केला, लीची, खजूर, सूजी, मेपल सिरप, रोटी पर घी या मक्खन लगा कर खाएं, दूध में बादाम पाउडर या चॉकलेट पाउडर डाल कर पीएं, इससे आप आसानी से कैलोरी बढ़ा सकते हैं। शरबत, छाछ, और पानी की जगह दूध ले सकते हैं।
उच्च गुणवत्ता वाले वसा
इनमें आप बादाम, अखरोट, पिस्ता, मूंगफली, सफेद तिल, अलसी के बीज, खरबूजे के बीज, सूरजमुखी के बीज, आदि को आप अपने सलाद, फ्रूट चाट, चाय के साथ आदि तरीकों से ले सकते हैं और साथ ही घर का बना सफेद मक्खन, तिल का तेल, सरसों, जैतून, सूरजमुखी, नारियल आदि के तेलों को भोजन में शामिल करके अपने शरीर में वसा की मात्रा को बढ़ा सकते हैं।
रोज की आवश्यकता से अधिक ऊर्जा का सेवन करें
कोशिश करें की आप रोजाना की आवश्यकता से 300 से 500 अधिक ऊर्जा का सेवन करें जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सके।
प्रोटीन ले
प्रोटीन लेने से वजन एवं मांसपेशियो को बढ़ाने में मदद मिलती हैं। यदि आप शाकाहारी हैं तो फैट पनीर ले सकते हैं। अगर मांसाहारी हैं तो अपने भोजन में उबले अंडे या बॉयल्ड चिकेन ले सकते हैं। यदि प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहते हैं तो Prorganiq Mass Gainer or Prorganiq Whey Protein ले कर अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।
खाने में परिवर्तन करने के साथ-साथ वजन बढ़ाने के लिए आप को अपनी मांसपेशियों के विकास के लिए निम्न कार्य करने भी आवश्यक हैं।
एक्सरसाइज करें - शरीर की माँसपेशियों को बनाने में व्यायाम से बहुत मदद मिल सकती हैं। आप किसी अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट या सर्टिफाइड ट्रेनर की मदद से वेट ट्रेनिंग, कार्डिओ, एवं स्ट्रेचिंग आदि व्यायाम करके शरीर के मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। व्यायाम करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन्स यानी खुश रखने वाले हार्मोन्स बनते हैं जो तनाव को कम करके आप के वेट को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
अंत में अपने रोज के खान-पान में बदलाव करके तथा व्यायाम, योग आदि करके आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। तथा वेट गेन करने के लिए Prorganiq Mass Gainer or Prorganiq Whey Protein अपने रोज के आहार में शामिल करके अपने वजन को जल्द से जल्द बढ़ा सकते हैं तथा एक सुडौल शरीर प्राप्त कर सकते हैं।
